1、單人抓瓶

所需時間：約五分鐘

級別：偏難

很有可能比傳球更難。

游戲玩法

①每一個人分別提前準備一個塑料瓶子

②將塑料瓶子在網上投擲，再用兩手去把握住。

③準確地把握住塑料瓶子得話最好是。

④挑戰一下，看10次可以把握住幾回。

關鍵點

留意要讓拋上來的塑料瓶子落在胸口的部位。

運用

執行一只手抓瓶吧（左、左手）。

試一下豎向膳食橫著投擲塑料瓶子吧。

2、暢快揮動

所需時間：約五分鐘

級別：一般

暢快地揮動塑料瓶子吧！很爽快哦!

游戲玩法

①每一個人分別提前準備一個塑料瓶子。

②一只手緊緊握緊瓶塞一部分。

③如同手掌心向下側劈一樣，將塑料瓶子向下揮動。

④邊喊著“呀！”邊揮動10次。

關鍵點

振作起來邊喊邊玩吧。

運用

從上往下大力揮動。

從斜上邊向下揮動。

橫著揮動。

刺出。

3、迅速抓瓶

所需時間：約五分鐘

級別：一般

那樣做，反射面神經系統很有可能變越來越靈巧。

游戲玩法

①兩個人一組分別提前準備一個塑料瓶子。

②在其中一人將塑料瓶子從上向下扔。

③此外一人用兩手迅速把握住塑料瓶子。

④準確把握住得話就算是十分取得成功。

⑤每一個人5次機遇，更替著玩。

關鍵點

將塑料瓶子從高空丟下能夠輕輕松松把握住。

運用

試一下一只手抓。

先說話提示：“剛開始！”再投擲塑料瓶子。

試一下不張口就投擲塑料瓶子。

4、痛快的推拿

所需時間：約五分鐘

級別：簡易

用塑料瓶子來推拿手夠不到的位置吧。

游戲玩法

①每一個人分別提前準備一個塑料瓶子。

②把握住塑料瓶子的瓶塞一部分，敲打自身的肩部。

③勻稱地敲打頸部、后背、腰、膝關節和腿肚子等位置吧。

關鍵點

在能讓心情愉悅的場地暢快敲打吧。

運用

換為此外一只手敲打吧。

5、旋轉抓瓶

所需時間：約五分鐘

級別：簡易

猶如體操選手屈伸人體翻跟斗。

游戲玩法

①每一個人分別提前準備一個塑料瓶子。

②用兩手那塑料瓶子。

③拋起來塑料瓶子，半空中從上向下旋轉180度再把握住它。

④可以優異地進行即使十分取得成功。

⑤試一下10次有幾回取得成功吧。

關鍵點

并不是往上面拋罷了，以便使之旋轉，試一下應用手腕子來拋塑料瓶子。

運用

試一下一只手吧（左、左手）

試一下旋轉一周（全方位）再把握住塑料瓶子吧。

6、握拳均衡

所需時間：約五分鐘

級別：一般

一樣用握拳，不一樣場所得話，游戲玩法也會不一樣。

游戲玩法

①每一個人分別提前準備一個塑料瓶子。

②手握著成拳，將塑料瓶子放到手身上。

③盡可能維持長期的均衡。

關鍵點

嘗試找到塑料瓶子放到握拳哪一個位置最非常容易保持穩定。

運用

試一下把塑料瓶子放到握拳的每個位置吧。

用此外一只手試試吧。

將手攤成“布”狀或制成“剪子”狀開展試著。