關(guān)鍵：

①盡早注意到脆化的征兆。

②防止[臥病在床]的兩極化產(chǎn)生。

③常常主題活動(dòng)以保持身體機(jī)能，防止‘廢用’及‘衰微’。

◆脆化——伴隨著年紀(jì)提高而減少的身體機(jī)能

伴隨著歲數(shù)的提高，大家人體的各種各樣功能會(huì)慢慢衰微。大家發(fā)覺(jué)年紀(jì)提升會(huì)使腿部慢慢覺(jué)得乏力，行走會(huì)減緩，并且左右室內(nèi)樓梯時(shí)候覺(jué)得艱難。

所述的這種狀況，皆是因腳部肌張力減弱所造成的。

伴隨著歲數(shù)的提高，身體機(jī)能慢慢降低，腿部肌張力在60~70歲時(shí)為20~28歲時(shí)的一半（50%）；此外，閉上眼單腳站立時(shí)的均衡工作能力，在40~49歲會(huì)減少到高峰時(shí)段的一半（50%），到60~70歲時(shí)則會(huì)減少到30%。均衡工作能力的減少很有可能有各種各樣不一樣的緣故，但跟腿部肌張力的減少有非常大的關(guān)聯(lián)。

進(jìn)到老年期后，在眼睛視力，英語(yǔ)聽(tīng)力減低的另外，咬合及咽下的工作能力都是減弱，身體機(jī)能也會(huì)在不經(jīng)意間中減低，假如不做一切改進(jìn)得話(huà)，會(huì)越來(lái)越更為衰微。并非常容易深陷[臥病在床]的日常生活。

提前留意[脆化的征兆]并做適度處理得話(huà)，就可以做到增加自身身心健康獨(dú)立生活的實(shí)際效果。

◆防止[臥病在床]的兩極化產(chǎn)生

假如對(duì)脆化的亞急性未予留意都不做一切解決時(shí)，會(huì)深陷哪一種臥病在床的情況呢？比如，在腿部肌張力減少后不做一切解決時(shí)，均衡工作能力減弱，擔(dān)憂(yōu)摔倒的事產(chǎn)生。出門(mén)時(shí)，因室內(nèi)樓梯的高矮差，會(huì)非常容易摔倒。但即便自身十分注意，也很有可能被別人選邊或撞倒，因此摔倒。但假如由于怕摔倒，而造成 盡可能不出門(mén)，迫不得已才進(jìn)家周邊選購(gòu)日常生活用品，結(jié)果便會(huì)造成 愈來(lái)愈不象外出。

假如長(zhǎng)期性呆在家里得話(huà)，會(huì)由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，導(dǎo)致胃口減少。而每日三餐不規(guī)律性、缺乏營(yíng)養(yǎng)，也非常容易得病或精力不夠。這類(lèi)情況也會(huì)導(dǎo)致腿部肌張力減弱而臥病在床，而且會(huì)剛開(kāi)始嫌行走不便，如此一來(lái)，便會(huì)深陷臥病在床的兩極化中，因此 大家以便防止這類(lèi)兩極化的產(chǎn)生，務(wù)必要阻隔在其中任一階段，使兩極化已不產(chǎn)生。

在你旁邊有深陷這類(lèi)兩極化的人嗎？

以便防止變成臥病在床的人，請(qǐng)剛開(kāi)始試著做一些自身能做的事兒。

比如：提升生活起居中坐著、站起、行走等姿勢(shì)，立即僅僅行走還可以防止身體機(jī)能衰微。這一健身計(jì)劃能夠防止腿部肌張力衰微及相互作用力減少，是所有人都能夠輕輕松松保證的。請(qǐng)大伙兒開(kāi)心的運(yùn)動(dòng)人體，防止深陷臥病在床的囚牢。

◆要常常主題活動(dòng)以保持身體機(jī)能，防止[廢用]及[衰微]

說(shuō)白了的[廢用候群癥]，是由于在生活起居中主題活動(dòng)少，造成 身體機(jī)能慢慢衰退而造成的病，它很有可能會(huì)危害人體的外型、人體骨骼、內(nèi)臟器官，乃至是生理學(xué)及心理狀態(tài)的其他作用。

自身從外型上能夠發(fā)覺(jué)的更改，比如：由于肌張力的減少，大家很有可能會(huì)在上樓梯或提吊物時(shí)覺(jué)得費(fèi)勁。

外型上沒(méi)法發(fā)覺(jué)的更改中，最普遍的是骨質(zhì)增生的轉(zhuǎn)變，好像摔倒后骨裂，歷經(jīng)查驗(yàn)才發(fā)覺(jué)是骨質(zhì)疏松，例如此類(lèi)的實(shí)例實(shí)際上許多。

諸位有木有查驗(yàn)過(guò)骨密度正常值呢？

要是沒(méi)有歷經(jīng)檢驗(yàn)骨密度正常值，并不會(huì)了解有木有骨質(zhì)疏松癥，由于骨質(zhì)增生外流并不會(huì)覺(jué)得痛疼。

假如要發(fā)覺(jué)生理學(xué)或心理狀態(tài)作用有沒(méi)有出現(xiàn)異常，也是難上就難。大家的沖動(dòng)或求知欲很有可能在不經(jīng)意間中會(huì)慢慢減少。

經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)“唉……我已經(jīng)年紀(jì)大了……”，年齡越大，挑戰(zhàn)新生事物的想法也是慢慢地消失了。

大家發(fā)覺(jué)，不管年齡多少，保持年青的竅門(mén)便是對(duì)新生事物很感興趣并維持求知欲。

不主題活動(dòng)得話(huà)會(huì)[廢用]，而常常適度主題活動(dòng)得話(huà)，能夠保持或提升人體的功能。

如果我們從60、七十歲就剛開(kāi)始健身運(yùn)動(dòng)，我的身體當(dāng)然便會(huì)融入。不應(yīng)該用“我已經(jīng)年齡大了……”這類(lèi)話(huà)來(lái)說(shuō)動(dòng)自身舍棄，只是要維持“現(xiàn)在我還好……”的積極心態(tài)。

這一防止身體衰弱的計(jì)劃方案十分簡(jiǎn)易，立即是以60、七十歲再剛開(kāi)始，也可以做得到。最重要的是：開(kāi)心、每日不斷地做。請(qǐng)大伙兒也不必抱持著“早已來(lái)不及了……”這類(lèi)負(fù)面信息念頭，從現(xiàn)在起和大伙兒一起試著瞧瞧吧！