摔倒是65歲之上的老人負傷和身亡的一個關鍵緣故。數據調查報告，65歲之上的老人中四個人群中就有一個會在家里摔倒，摔倒產生以后最非常容易產生的便是骨裂，而在其中發病率最大的是股骨頸骨折，骨裂一旦產生，就造成 老年生活沒法自立，家中照料工作壓力增大。因此，防止老人摔倒實際意義重特大。

造成 老人摔倒的風險源包含本質要素和外在要素：

一、本質要素

包含：

1.生理學要素，與均衡作用、覺得系統軟件、神經中樞系統軟件、人體骨骼全身肌肉系統軟件相關；

2.病理學要素，與病癥類型，病癥特性相關；

3.藥品要素，與副反應，多種服藥相關；

4.心理障礙 。

二、外在要素

1.環境要素：與光源、實時路況、阻礙物，室內空氣的安全性設計方案，不適感

合的靴子和輔助器具相關。

2.社會因素：老人的文化教育和工資水平、衛生防疫水準、享有社會發展服 務和環境衛生服務項目的方式，及其老人是不是獨居生活、與社會發展的相處和聯絡水平相關。

三、訓練方法

在摔倒產生的眾多要素中，均衡作用的減低是造成 摔倒產生的最關鍵的緣故。so，今日大家關鍵來詳細介紹一些自身均衡作用鍛煉方法，將均衡康復訓練安全性合理的融進到生活起居中。

1.搭橋訓煉：人體平躺著，將小腿彎曲并與路面豎直，雙膝間距與髖關

節同寬，隨后以后背和下肢為著力點，將屁股上抬，隨后遲緩學會放下，反復此姿勢；

2.單橋訓煉：人體平躺著，用單腳撐地（小腿肚與路面豎直），另一條腿

挺直上抬與撐地腿同高，以后背和單腿部為著力點，上抬屁股，隨后遲緩學會放下，反復此姿勢；

3.座位伸膝：站立位，坐椅高寬比與小腿肚同高，座位情況下膝蓋骨保

持90°，維持人體擺正，兩腿放正，可在小腿肚正下方綁上沙包重量，隨后將重量腿挺直再遲緩學會放下，反復此姿勢；

4.站起曲膝：站起位，一條腿站起，另一條腿（可重量）向后曲屈隨后遲緩學會放下，反復此姿勢。全過程中持續保持人體站立，必需手扶拖拉機坐椅椅背或護欄開展訓煉，確保訓煉全過程安全性；

5.伸髖關：站起位，一條腿站起，另一條腿（可重量）向側方位或后才屈伸隨后遲緩學會放下，反復此姿勢。全過程中持續保持人體站立，確保僅有腿在健身運動，人體不可以搖擺不定，必需手扶拖拉機坐椅椅背或護欄開展訓煉，確保訓煉全過程安全性；

6.更替上抬：站起位，挑選階梯處或者以小椅子做為階梯，反復將兩腿更替上抬搭至桌椅或階梯上，反復此姿勢。留意安全防范，最好是身旁有手扶拖拉機設備，確保訓煉全過程安全性；

7.提踵訓練：兩腿（或單腳）站起上提腳后跟，重心點在腳跟，即做墊腳的姿勢；盡可能將腳后跟上提，在上提全過程中維持小腿肚繃緊，上提，隨后遲緩學會放下，反復此姿勢。必需手扶拖拉機坐椅椅背或護欄開展訓煉，確保訓煉全過程安全性；

8.行走訓練：（1）平行線走動：順著一條平行線走動，往前邁開時，把前面的腳跟緊靠后面的腳指頭前行，徒步的運動軌跡盡可能和平行線重疊；（2）側臥走：在人體的兩側方位走，留意，正確方向維持平行線；（3）倒著走：找一塊平整的無阻礙物的訓練場地，倒著走并讓倒退方位盡可能維持平行線。

之上聯系方式簡易易實際操作，合適老人群在家里歇息，家務勞動，游戲娛樂的情況下開展，此外老人還可試著太極拳、五禽戲等傳統式鍛練，有利于舒經舒經，提高體能。

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