摩擦阻力訓煉針對老人而言，早已解決往日因生理學脆化與慢性疾病壓身不宜老人的異議與惶恐不安，變成一種安全性又合理的健身運動。摩擦阻力訓煉能夠 相抵因年紀在生理學上所產生的脆化，尤其是全身肌肉與人體骨骼層面，適時地提升全身肌肉品質與骨質增生，防止肌肉流失癥與骨密度正常值外流。

教育學家界定老年人為一個人一切正常之性命生長發育發展趨勢全過程中的最后一個環節，此階段身體構造剛開始踏入晚年時期，全身肌肉、人體骨骼與心臟功能皆呈脆化狀況，最普遍的結果便是全身肌肉品質的外流與肌肉流失癥 。中老年健康身體素質中，肌張力是最重要的因素。優良的心肺功能體力針對保持身心健康的心血管是必不可少的，但優良的肌張力針對日常生活自覺性的奉獻遠高于別的身心健康身體素質的因素。摔倒等出現意外會因為肌張力不夠而產生，更因骨質增生外流及骨質疏松癥引起骨裂等風險性。

通過有氧運動減肥或摩擦阻力訓煉皆可減少老年人口就診概率與損害產生的風險性，從而杜絕病苦，增加身心健康使用壽命。以往因為預估低的好處與過多夸大其詞的健身運動損害恐懼心理，促使認知能力上健身運動對孱弱的大齡者是不宜的，但伴隨著醫藥學的發展與比較發達，摩擦阻力訓煉與有氧運動減肥不僅消除往日的惶恐不安，反倒變成沖抵與對耐老化的助手。

在其中摩擦阻力訓煉更可提升肌張力、脂肪率、骨密度正常值、改進均衡與人體作用等，緩解乃至沖抵脆化對生理學上所導致的危害，另外，可提升平時獨立生活的工作能力，及其從業有氧運動減肥需要的肌力與運動時的安全系數。

老人的體力健身運動

頻率：針對中等水平抗壓強度健身運動,每一次最少十分鐘，每日最少總計三十分鐘，要做到更強身心健康實際效果，則必須每日一個小時，這般每星期總計約150~300分鐘；或是每日最少20~三十分鐘，每星期75~150分鐘或是大量的高韌性健身運動；或是等效電路的中等水平抗壓強度和高韌性健身運動的融合。

抗壓強度：在0~10的健身運動艱辛水平量表中，5~6歸屬于中等水平抗壓強度健身運動，7~8則歸屬于高韌性運動量健身時間：針對中等水平抗壓強度的健身運動，每一次最少十分鐘，每日最少總計三十分鐘；或是每日不斷二十分鐘的高韌性健身運動。

運動類型：不容易造成人體附加矯型負載的健身運動方式；徒步是一種更為普遍的運動模式。水上游樂或是原地不動騎單車針對這些可以承擔比較有限人體作用力的人來講較為有益。

老人的摩擦阻力訓煉

頻率：至少每星期2次。

抗壓強度：0~10的健身運動艱辛水平評定量表中，接近中等水平(56)和高韌性。

種類：層遞作用力訓煉或是載重訓煉(810次包括關鍵大肌群的健身運動，每一次反復8~12次),爬樓和別的包括關鍵大肌群的肌肉訓練。

老人的柔韌性訓練

頻率：至少每星期2次。

抗壓強度：0~10的健身運動艱辛水平評定量表中，接近中等水平(56)的抗壓強度。

種類：一切能夠 維持或提升柔韌性的不斷拉伸動作或是靜態數據非彈跳的拉伸動作。針對常常摔倒者或是不良于行的人的平衡訓練，提議開展平衡訓練。

現階段針對老人的平衡訓練的頻率、抗壓強度

1) 慢慢提升姿態難度系數，降低支撐點（例如兩腳站立，慢慢銜接到單足站立）。

2) 人體重心點常常產生變化的動態性健身運動，例如交叉步，拐彎等。

3) 加強姿態維持肌肉群。例如腳后跟站起，腳跟站起等。

4) 減少覺得新聞資訊鍵入，例如閉上眼站起等。

阻力運動訓煉對心里健康的危害

近期參考文獻強調，阻力運動訓煉能夠 提高很多心里健康的指標值，包含焦慮情緒、抑郁、總體內心福址和生活質量，并借由操縱慢性疾病、失能老人的發展趨勢與過程，以增加身心健康余命。最近科學研究也顯示信息，老人規律性參加健身運動具備心理狀態與認知能力上的好處。

隨年紀增長之生理學機能減退的時間點與狀況，因各種各樣生理學系統軟件及性別而各有不同，并且對體能訓練的調節反映也會因年紀與性別而有一定的差別，因而，健身運動可以更改年紀有關之生理學衰退的水平，理想化上，老人的運動療法應包含有氧運動減肥、肌張力訓煉、柔軟性訓煉。

除此之外，高摔倒風險性、挪動工作能力阻礙的個人，應當要附加提升對于均衡之專一性訓煉，以提高其均衡工作能力。65歲及之上的老人能夠 借由規律性精力主題活動得到很多身心健康好處，并且這種好處的造成會終生不斷，并且老人是全部年齡段中精力運動量至少的群族，因此 推動老人參加精力主題活動分外的關鍵。