伴隨著年紀提高，身體產生脆化，身體肌肉進到遲緩降低全過程，造成 身型走型、肌肉無力、能量降低。針對老年人而言，全身肌肉能量變弱將提升摔倒風險性。 老年人最應護住三處全身肌肉

身體機能衰落，導致老年人眼部肌肉乏力，眼部松弛擋住視野、視力模糊不清;軀體關鍵肌肉僵硬，低頭直起艱難，容易疲勞;腿部肌肉群弱，大腿根部乏力，導致相互作用力下降，都是提升跌倒風險性。

身體肌肉都會人的大腦的操縱下健身運動，全身肌肉根據收攏帶動骨節主題活動。人老了，全身肌肉、骨節隨著當然衰退，假如堅持鍛煉，大腦神經會緩解衰退，使健身運動作用得到保持乃至提升。為大伙兒強烈推薦了5種訓練方法，能合理防止跌倒。

眼肌訓練

該訓煉可提升眼部肌肉調整工作能力，緩解視疲勞。老年人鍛練時，取座位或站起位，兩手拿一個物件由遠及近遲緩挪動，集中化精神實質凝望物件的某一點，當做到該點圖象模糊不清零界點時，終止挪動，凝望該點3~6秒。當挪動物件由近到遠時，則釋放壓力收看所拿物件全景，有利于提升睫狀體調整工作能力。每一次鍛練三十分鐘，每日1次。此外，老年人每日可敷熱臉部、眼周，提升血液循環系統。

軀體核心肌肉訓煉

老年人平臥在床邊或健身墊上，下肢屈髖曲膝，肩后背和雙足緊靠床，腰后背用勁，腹腔上挺，使腰、背、屁股離去床，維持6秒;也可一條腿曲屈、腳貼床，另一條腿挺直，隨后伸髖、抬臀，維持6秒。每一次三十分鐘，每日1次。必須留意的是，腰椎間盤、腰椎狹窄、錐體變病等椎間盤病癥病人，需要在醫師具體指導下訓煉。

腿部肌肉鍛煉

強烈推薦二種健身運動，每一次三十分鐘，每日1次。1.蹲落煅煉：集中化精神實質用力吸氣后呼吸，遲緩下蹲，留意在下蹲全過程中感受股四頭肌(大腿根部前側全身肌肉)收攏的覺得，至膝蓋骨曲屈九十度時，維持3~6秒。2.站起來煅煉：取下蹲位，用力吸氣并遲緩呼出，將注意力集中在股四頭肌上，遲緩(3~6秒)站起來，感受股四頭肌收攏的覺得。

平衡訓練

在安全性前提條件下，開展單腿站立鍛練。老年人取站起位，兩腳與肩同寬，調神調身，遲緩伸出一側腿部，盡量保持站起時間。鍛練時，雙上臂可主題活動以保持穩定，但不可以抓扶固定物或別人輔助。一般保持三十秒上下，隨后換另一側。每一次鍛練三十分鐘，每日1次。身患腿部病癥者，如骨增生、膝關節炎、靜脈曲漲等，需要在醫師具體指導下鍛練。

綜合性煅煉

老年人平常可將一種健身運動做為關鍵鍛練方法，并相互配合別的健身運動，如打羽毛球、登山等，防止枯燥無味。

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