一、從身旁能夠獲得的物品就可以做簡易的平衡力訓(xùn)煉
應(yīng)用報(bào)刊開展健身運(yùn)動
將一張報(bào)刊疊成球形,放到桌椅前,人坐著桌椅上,無需手僅用腳把報(bào)刊開啟。最終把報(bào)刊像用電熨斗燙衣服一樣的要點(diǎn),攤平報(bào)刊的皺褶。提議量為一天五個(gè),能夠分為2組另外開展。
*能夠訓(xùn)煉到拉高膝關(guān)節(jié)時(shí)候應(yīng)用到的全身肌肉,來試試看吧!
用汽球所做的健身運(yùn)動
在汽球上綁上風(fēng)箏線,一手把握住風(fēng)箏線,一手扶著桌椅,一角站起支撐點(diǎn)人體,另一只腳將汽球用腳跟或大腿根部往上踢。以便使汽球往上不落地式,這一主題活動能夠訓(xùn)煉腳部肌張力和均衡工作能力。該剛開始提議以持續(xù)十次汽球不落地式為總體目標(biāo),能夠分為2組另外開展。
*扶穩(wěn)墻面或桌椅,當(dāng)心不必讓人體摔倒。
二、在自身家中就可以做的平衡力訓(xùn)煉
大腳部股四頭肌的訓(xùn)煉
1、深坐著桌椅上,挺直后背。
2、兩腳伸開與肩同寬,雙手放到腰上或把握住桌椅。
3、一邊數(shù)“1、2、3、4”,一邊漸漸地將一腳拉高至水準(zhǔn)高寬比,再漸漸地學(xué)會放下。
4、一邊數(shù)一數(shù),一邊輕輕地學(xué)會放下腳。
*一腳不斷做8~10次,再換另一只腳做一樣姿勢。
腸腰椎間盤訓(xùn)煉
1、半坐著桌椅前端,挺直后背。
2、兩腳開啟與肩同寬,雙手緊把握住坐面。
3、一邊數(shù)“1、2、3、4”,一邊將膝關(guān)節(jié)漸漸地拉高,再漸漸地學(xué)會放下。
*一腳不斷做8~10次。再換另一只腳做一樣姿勢。
股四頭肌及腘繩肌腱的訓(xùn)煉
1、坐著桌椅前端開發(fā),挺直后背。
2、兩腳伸開比肩部稍寬,雙手插腰或放到腿上。
3、一邊數(shù)“1、2、3、4”,一邊漸漸地站起,再漸漸地坐著。
4、一邊數(shù)一數(shù),一邊漸漸地坐著。
*一腳不斷做8~10次。再換另一只腳做一樣姿勢。
臀小肌(扭曲肌肉群:屁股上邊及側(cè)邊)
1、人體側(cè)邊躺下來,用胳膊肘支撐點(diǎn)人體。
2、上冊的腳跟朝向前,一面數(shù)“1、2、3、4”,一面漸漸地把成條腿往上拉高。
3、一面數(shù)數(shù)字,一面把腿漸漸地學(xué)會放下。
*一腳不斷做8~10次。轉(zhuǎn)換方向再換另一只腳做一樣姿勢。