炎熱的夏天，過夏季的標準配置“中央空調(diào)、WiFi和甜瓜”要登場了。

殊不知，中央空調(diào)吹多了非常容易得“空調(diào)感冒”，手機玩游戲長時間自身就挺耗電量，邊充邊用更有安全風(fēng)險，甜瓜吃多了還會繼續(xù)傷腸胃，危害胃口。

高溫防暑有木有別的的方法？大力特地邀約專業(yè)人員來教大伙兒怎樣舒服地渡過今年夏天。

皇甫花蘭

我國二級營養(yǎng)保健師，普親養(yǎng)老服務(wù)品質(zhì)服務(wù)部高級營養(yǎng)師，畢業(yè)于湖南省農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與工程類專業(yè)，了解藥理學(xué)有關(guān)專業(yè)知識，善于各種食材的營養(yǎng)成分剖析

多喝白開水

照片來自互聯(lián)網(wǎng)

多喝點熱水早已變成一個分辨男友是不是真心實意的梗，殊不知大普要對你說，許多 狀況下多喝點熱水的確是有效的。

中醫(yī)學(xué)稱溫開水是“百藥之首”，每日早上空肚喝上一杯濕熱的溫開水，對人體百益而無一害。老人喝白開水不但能稀釋液血夜，減少血黏稠度，推動血液循環(huán)系統(tǒng)，還能降低靜脈血栓風(fēng)險，避免心肌梗塞“高峰時段”的心血管病癥的產(chǎn)生。對年青人而言，能對因夜里睡眠質(zhì)量后身體水份因為生理學(xué)上的釋放而降低具有止渴、有利排尿的功效，也可以使肌膚越來越光潔鮮嫩。

達標的溫開水

喝白開水應(yīng)挑選煮沸后當然制冷的新鮮涼白開水(20℃至25℃)，這類溫開水具備特異性的生物活性，非常容易通過細胞質(zhì)進到體細胞內(nèi)，迅速被消化吸收運用。

夏天在中央空調(diào)自然環(huán)境里，身體的水份外流比較多，喝白開水不但能填補外流的水份，還能能減少人體體溫，防止中暑。餐前喝粥能推動胃口，也可以合理補充電解質(zhì)飲水分。

多吃瓜果蔬菜

炎熱的夏天，眾多水果能產(chǎn)生清爽和水份。西瓜是消暑減溫優(yōu)選的新鮮水果，甜瓜屬涼性水果，水份大，出門回家后吃一片甜瓜，能迅速填補人體外流的水分，豐富多彩的維他命C還能維護爆曬太陽光的肌膚不會受到紫外光損害。

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但是要留意的是，出門口就不必吃水果了，甜瓜有利排尿再再加太陽光的曝曬，會加快水分的外流。討論一下普親養(yǎng)老院的長輩們都吃完什么瓜果蔬菜？

▲紅提色香味俱全，營養(yǎng)成分都不低，也有抗氧化性的功效。但是，吃葡萄的情況下假如可以把葡萄和葡萄籽一起吃，實際效果更強。咦？原先吃葡萄不吐葡萄是確實？

▲甜瓜，夏天的意味著新鮮水果。補水保濕止渴實際效果一流，無論有多熱多累，要是來一口甜瓜，猛然疲倦盡消，真是是夏季家居旅游之必需優(yōu)品。但是甜瓜最美味的地區(qū)便是正管理中心的那一一小塊，務(wù)必交給大家的長輩們吃哦。

▲許多 親屬和青年志愿者趕到組織都是帶些新鮮水果給老年人，大伙兒一起共享吃得更高興。以便讓長輩們便捷服用，組織的工作員都是把甜瓜都切割成一小塊或片狀。也有這盆李子果看上去香甜可口的，多看看雙眼，唾液必須流出來了。

多吃蔬菜

汗為什么是咸的？

夏季里，流汗除開帶去人體內(nèi)的水份，也會帶去一些礦物和維他命。而而蔬菜水果中帶有豐富多彩的維他命C、葉酸片，及其鉀、鈣、鈉、鐵制等偏堿礦物，能立即填補身體缺乏的礦物。

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多吃蔬菜不但能穩(wěn)定血夜中的ph酸堿度，也可以確保每天健康生活方式需要的營養(yǎng)元素，并且蔬菜水果水分成分大，攝取后能夠 在身體遲緩釋放出來水分，防止出現(xiàn)因一次性補水保濕過多加快水分代謝的局勢。

夏季和茄子更配，多吃茄子能夠 度暑熱，由于茄子含多種多樣碳水化合物、維他命和礦物，是降暑之上品哦~

討論一下普親養(yǎng)老服務(wù)主打產(chǎn)品每個組織餐桌上面有哪些蔬菜？

▲芽白、芥藍菜、紅莧菜、油麥菜、油麥菜、白菜，每日每餐的蔬菜必須不一樣，也是為難高級營養(yǎng)師想食譜了。

▲東瓜、黃瓜、豆角、絲瓜、紅蘿卜……三菜一湯，營養(yǎng)搭配，蔬菜水果一定不可以少，才給產(chǎn)生老年人健康好面色。

多喝湯

我們中國人喜愛喝湯的歷史時間十分久遠，這和粥的表達效果是離不開的，谷物歷經(jīng)熬煮以后，非常容易消化，健康保健實際效果更強。另外，酷熱的夏天會促使身體少水導(dǎo)致消化酶代謝降低，胃口降低，這個時候一碗略微含有溫度的小米粥既能夠 慰藉胃腸，又可以給人體填補水分，還能降暑降溫。不一樣的粥也是有不一樣的實際效果，例如小米粥，能夠 清熱解毒化淤、減溫消暑；粳米粥，能夠 益氣、健脾開胃；小米湯，能夠 健胃消食去濕、助睡眠。

▲餐廳廚房師父一大早就動工煮粥了，別以為這大米粥平平常常，要保證小火慢燉，不斷攪拌，維持濃稠，熬好一鍋大米粥還真有一番注重呢。

▲老喝白米粥不頂餓，餐廳廚房師父現(xiàn)做的花卷饅頭了解一下？綠白兩色的色調(diào)，香氣都快外溢顯示屏了，看見就想咬一口。

看了普親養(yǎng)老院的解暑竅門，你有沒有g(shù)et到呢？