炎熱的夏天，過夏季的標準配置“中央空調、WiFi和甜瓜”要登場了。

殊不知，中央空調吹多了非常容易得“空調感冒”，手機玩游戲長時間自身就挺耗電量，邊充邊用更有安全風險，甜瓜吃多了還會繼續傷腸胃，危害胃口。

高溫防暑有木有別的的方法？大力特地邀約專業人員來教大伙兒怎樣舒服地渡過今年夏天。

皇甫花蘭

我國二級營養保健師，普親養老服務品質服務部高級營養師，畢業于湖南省農業大學食品科學與工程類專業，了解藥理學有關專業知識，善于各種食材的營養成分剖析

多喝白開水

照片來自互聯網

多喝點熱水早已變成一個分辨男友是不是真心實意的梗，殊不知大普要對你說，許多 狀況下多喝點熱水的確是有效的。

中醫學稱溫開水是“百藥之首”，每日早上空肚喝上一杯濕熱的溫開水，對人體百益而無一害。老人喝白開水不但能稀釋液血夜，減少血黏稠度，推動血液循環系統，還能降低靜脈血栓風險，避免心肌梗塞“高峰時段”的心血管病癥的產生。對年青人而言，能對因夜里睡眠質量后身體水份因為生理學上的釋放而降低具有止渴、有利排尿的功效，也可以使肌膚越來越光潔鮮嫩。

達標的溫開水

喝白開水應挑選煮沸后當然制冷的新鮮涼白開水(20℃至25℃)，這類溫開水具備特異性的生物活性，非常容易通過細胞質進到體細胞內，迅速被消化吸收運用。

夏天在中央空調自然環境里，身體的水份外流比較多，喝白開水不但能填補外流的水份，還能能減少人體體溫，防止中暑。餐前喝粥能推動胃口，也可以合理補充電解質飲水分。

多吃瓜果蔬菜

炎熱的夏天，眾多水果能產生清爽和水份。西瓜是消暑減溫優選的新鮮水果，甜瓜屬涼性水果，水份大，出門回家后吃一片甜瓜，能迅速填補人體外流的水分，豐富多彩的維他命C還能維護爆曬太陽光的肌膚不會受到紫外光損害。

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但是要留意的是，出門口就不必吃水果了，甜瓜有利排尿再再加太陽光的曝曬，會加快水分的外流。討論一下普親養老院的長輩們都吃完什么瓜果蔬菜？

▲紅提色香味俱全，營養成分都不低，也有抗氧化性的功效。但是，吃葡萄的情況下假如可以把葡萄和葡萄籽一起吃，實際效果更強。咦？原先吃葡萄不吐葡萄是確實？

▲甜瓜，夏天的意味著新鮮水果。補水保濕止渴實際效果一流，無論有多熱多累，要是來一口甜瓜，猛然疲倦盡消，真是是夏季家居旅游之必需優品。但是甜瓜最美味的地區便是正管理中心的那一一小塊，務必交給大家的長輩們吃哦。

▲許多 親屬和青年志愿者趕到組織都是帶些新鮮水果給老年人，大伙兒一起共享吃得更高興。以便讓長輩們便捷服用，組織的工作員都是把甜瓜都切割成一小塊或片狀。也有這盆李子果看上去香甜可口的，多看看雙眼，唾液必須流出來了。

多吃蔬菜

汗為什么是咸的？

夏季里，流汗除開帶去人體內的水份，也會帶去一些礦物和維他命。而而蔬菜水果中帶有豐富多彩的維他命C、葉酸片，及其鉀、鈣、鈉、鐵制等偏堿礦物，能立即填補身體缺乏的礦物。

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多吃蔬菜不但能穩定血夜中的ph酸堿度，也可以確保每天健康生活方式需要的營養元素，并且蔬菜水果水分成分大，攝取后能夠 在身體遲緩釋放出來水分，防止出現因一次性補水保濕過多加快水分代謝的局勢。

夏季和茄子更配，多吃茄子能夠 度暑熱，由于茄子含多種多樣碳水化合物、維他命和礦物，是降暑之上品哦~

討論一下普親養老服務主打產品每個組織餐桌上面有哪些蔬菜？

▲芽白、芥藍菜、紅莧菜、油麥菜、油麥菜、白菜，每日每餐的蔬菜必須不一樣，也是為難高級營養師想食譜了。

▲東瓜、黃瓜、豆角、絲瓜、紅蘿卜……三菜一湯，營養搭配，蔬菜水果一定不可以少，才給產生老年人健康好面色。

多喝湯

我們中國人喜愛喝湯的歷史時間十分久遠，這和粥的表達效果是離不開的，谷物歷經熬煮以后，非常容易消化，健康保健實際效果更強。另外，酷熱的夏天會促使身體少水導致消化酶代謝降低，胃口降低，這個時候一碗略微含有溫度的小米粥既能夠 慰藉胃腸，又可以給人體填補水分，還能降暑降溫。不一樣的粥也是有不一樣的實際效果，例如小米粥，能夠 清熱解毒化淤、減溫消暑；粳米粥，能夠 益氣、健脾開胃；小米湯，能夠 健胃消食去濕、助睡眠。

▲餐廳廚房師父一大早就動工煮粥了，別以為這大米粥平平常常，要保證小火慢燉，不斷攪拌，維持濃稠，熬好一鍋大米粥還真有一番注重呢。

▲老喝白米粥不頂餓，餐廳廚房師父現做的花卷饅頭了解一下？綠白兩色的色調，香氣都快外溢顯示屏了，看見就想咬一口。

看了普親養老院的解暑竅門，你有沒有get到呢？