（一）防止老人摔倒

普親醫護關鍵：

①摔倒的緣故。

②防跌便是防止變為臥病在床。

◆摔倒的緣故

大伙兒有木有以前摔倒過的工作經驗呢？

摔倒并不是只表示臉朝地倒在地面上。

摔倒的界定是‘在沒有預警信息的狀況下，人體忽然不平衡，除開腳之外，人體的一部分觸碰到路面或較低的地區。’

立即是在快倒下時，把握住了任何東西，膳食腳略微被摔倒而差點兒摔倒，都被覺得是摔倒，自然，摔倒、騎單車不平衡倒下、從室內樓梯或臺子上墜落，都能夠說成摔倒。那么想得話，近期有摔倒工作經驗的人，是否會大量了呢？

摔倒的緣故，可分成本質要素和外在要素。

本質要素指的是由于腿部肌張力及相互作用力減少或因藥品的不良反應（如頭昏、體態不穩定等），歸屬于本身要素，到外在要素則就是指外在自然環境，比如：路面凹凸不平有起伏、照明燈具不夠、被別人推倒或撞倒等。

若能排出來所述的這種要素，就可以防止摔倒。

若要除去本質要素，便是如果自身有著不易摔倒的人體，比如：乘公交車要爬上高的臺階需要的腿部肌張力、在被別人推撞或地面不平常能立即的把握住支撐柱的反映等。此外，外在要素也應一并除去，比如：降低居家路面的高矮起伏、清除非常容易令人摔倒的電纜線或臟物、提升有止滑實際效果的機器設備等。

◆防跌便是防止臥病在床

防跌的必要性？

摔倒是深陷臥病在床的誘因之一。

依據大齡社會發展市場研究報告，導致臥病在床的緣故，第一是腦血管病，第二是衰微，第三是摔倒、骨裂。老年人的大腿骨頭頸骨裂，大多數是由于摔倒而造成的，關鍵是由于腿部肌張力及骨關節病的功能衰落。

去日本，65歲之上的人口數量慢慢提升，預計到二零一五年每四人群中就會有一人是65歲之上的大齡者。伴隨著老年人口的提升，摔倒的發病率也相對性提升。在1996年時，老人摔倒總數為五萬人，而2001年則約有十萬人，換句話說，短短的五年的時間，摔倒的老人數提升了1倍。

防跌便是防止骨裂，從而防止臥病在床。

防止摔倒的平衡力訓煉便是以便防止臥病在床，它是老人以便可以保持獨立日常生活很重要的一環。

提醒關鍵：做這類[健康教育]主題活動，沒有不成功、虛度光陰的難題，但實際效果會因人有所不同的，并并不是以便不容易摔倒、不容易骨裂的鐵人而設計方案的。在任何地方，都是有很有可能會產生摔倒、骨裂，但要是沒有報名參加[健康教育]主題活動得話，這種情況也許會提前產生。

（二）從平衡訓練來防止摔倒

關鍵：

①平衡訓練之關鍵。

②確定必須鍛練的腿部肌肉群

◆平衡訓練之關鍵

在這里先向大伙兒簡易表明防跌平衡訓練的必要性。

提高腿部肌張力，對預防摔倒而言十分關鍵。以便可以獨立日常生活，保持能坐、能走等生活起居主題活動工作能力十分關鍵。

下列再向大伙兒作平衡訓練的詳細描述：

1、加強腿部肌張力，以腸腰椎間盤（大腿內側）、股四頭肌（大腿根部外側）、臀小肌（腳部側上面）為訓煉關鍵部位。

2、提升腿部骨節可主題活動的范疇：腳裸、膝關節及大腿骨骨節周邊的全身肌肉假如變肌肉僵硬得話，便會因柔韌度減少而覺得痛疼，乃至是負傷。而開展拉伸運動能夠做到提升腿部骨節可主題活動范疇的目地。

3、用徒步加強腿部肌張力：生活起居中，能行走就行走吧！

請先確定推行平衡訓練時，必須鍛練的三個腿部肌肉群在什么位置，并掌握他們會怎樣健身運動。假如對于這種腿部肌肉群做訓煉，能夠獲得有別于過去的健身運動實際效果。

1、腸腰椎間盤：是伸出大腿根部時候應用到的全身肌肉，比如：左右公交車或室內樓梯時。

2、股四頭肌：是支撐點著自身的休重，比如：左右室內樓梯或是以桌椅上站立起來時。

3、臀小肌：支撐點人體能直直地行走，防止人體上下晃動。

屈伸熱身運動：屈伸熱身動作，就是指以舒經骨節周邊的全身肌肉或筋腱為目地所做的健身運動。下身的骨節位置（腳裸、膝關節、骨關節病）假如很肌肉僵硬，便會越來越體態不穩、人體非常容易負傷，也非常容易因摔倒而導致比較嚴重的損害。以便使各骨節姿勢平穩，應伴隨著