防寒保暖怎能全靠秋衣？

大雪節(jié)氣百度百科：下雪，是二十四節(jié)氣中的第21個(gè)節(jié)令，也是冬天的第三個(gè)節(jié)令。下雪，斗指癸，太陽光抵達(dá)黃經(jīng)255度，交節(jié)時(shí)間為每一年陽歷11月6－8日。下雪和小寒、降水、骨玉、小滿等節(jié)令一樣，全是立即體現(xiàn)降雨的節(jié)令。節(jié)令下雪的來臨，代表著氣溫會(huì)愈來愈冷，降雨量逐漸增加。大雪節(jié)氣最普遍的便是減溫、雨天或降雪。

在南方地區(qū)非常是廣東省地區(qū)的大雪節(jié)氣期內(nèi)，盡管沒法看到千里冰封的寒冬景色，但也剛開始切切實(shí)實(shí)感受到冬天的嚴(yán)寒了。廣東省靠北邊的地域，像從化呂田的平均氣溫也再度跌到零度以下。喜愛逛菜市場的我也發(fā)覺近期農(nóng)家院自種的小青菜和介菜分外美味可口。

說到吃，好多人會(huì)感覺，一到冬季人的大腦便會(huì)不自覺的告知自身：多吃長膘好耐寒！想瘦的心和抵擋不住引誘的嘴比一年之中任何時(shí)刻都斗爭得強(qiáng)大。確實(shí)，天一冷身體是會(huì)出現(xiàn)“獨(dú)特的進(jìn)餐驅(qū)動(dòng)力”體制，也稱食物熱效應(yīng)。由于消化吸收食材會(huì)提升大家的內(nèi)火旺外散，進(jìn)而使我們覺得更溫暖舒適一些。但這些的“排熱”最多個(gè)占到食物卡路里的30-40%，并且發(fā)熱量耗費(fèi)也是附加的，并不可以為大家人體營養(yǎng)成分常用。因此 ，多吃些還比不上衣著秋衣“精美吃”。

這兒說的“精美吃”自然并不是指節(jié)食減肥，只是適度可選擇性味甘溫的食物，操縱好總發(fā)熱量，分配均衡飲食，避免 人體脂肪和漂呤過多。

01均衡飲食

飲食搭配的平衡配搭方法提議參照我國營養(yǎng)成分學(xué)好發(fā)布的《中國居民平衡膳食寶塔》，該膳食寶塔是依據(jù)我國住戶膳食結(jié)構(gòu)特性設(shè)計(jì)方案的，共有5層。包含大家每日應(yīng)吃的關(guān)鍵食物種類及其食材份量。

融合冬天宜多進(jìn)食性味甘溫或是性溫的食材，以維持人體溫暖的生理需求，我們可以開展有針對(duì)性地挑選。例如：

谷甘薯：小麥面粉、黑米、黑豆、高粱米、小黃米、燕麥粉、青稞、玉米面、檽米、地瓜干。

木薯等。

蔬菜：辣椒、香萊、莧菜、韭花、蒜頭、蔥、圓蔥、小茴香、冬瓜、白菜、茼蒿、包心菜、長豆、山野菜，黑木耳、白木耳、平菇、平菇，紅蘿卜、淮山藥、馬鈴薯、紅薯等。

水果：桂圓、芭樂果、荔技、釋迦果、金橘、杏、番石榴、棗、紅毛丹、紅提、黃金百香果、菠蘿、無花果等。

動(dòng)物類：雞脯肉、生豬肉、牛羊肉、牛肉、牛肝、雞肝、生雞蛋、雞蛋、泥鰍、刀魚、皖魚、

大青魚、草魚、金槍魚、鱸魚、蝦干、蝦、海叁、海蜇皮、瑤柱、牡蠣干等。

奶制品：牛乳、牛奶、鮮酸牛奶、乳酪、嬰兒奶粉。

豆類食品：大豆、大黑豆、青豌豆以及干豆類食品、豆角、紅小豆、扁豆、眉豆、黃豆等。

干果及植物油脂類：板栗、白芝麻、核桃仁、松籽、甜杏仁、榛子仁、食用油、食用油、豆油、食用橄欖油等。

02按本人身體素質(zhì)聰慧食療

有許多 人非常是女性、老年人，也有平常氣血虛的人會(huì)非常容易手腳冰冷，穿是多少都無論用。假如任憑手腳發(fā)涼，會(huì)造成 腸胃作用不高，消化吸收作用變?nèi)?，危害營養(yǎng)成分消化吸收，進(jìn)一步發(fā)展趨勢(shì)至全身上下畏冷。這一時(shí)節(jié)可在醫(yī)師或是高級(jí)營養(yǎng)師的具體指導(dǎo)下，有方案地開展食療以調(diào)養(yǎng)身體素質(zhì)。

這兒我想詳細(xì)介紹一個(gè)中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究管理中心代金鋼博士研究生強(qiáng)烈推薦的湯方——交互三紅湯。在其中有紅豆、大棗、老紅糖，簡易易做，也無需像阿膠糕等名貴中藥材花些價(jià)格?？蓽p輕帶脈不通，手腳冰冷的狀況。

如果是心態(tài)心煩氣躁，可加玫瑰、綠萼梅；假如血淤型，可加紅花、川芎等。

交互三紅湯

原材料：

紅豆250克，大棗15-20枚、老紅糖適當(dāng)

作法：

1、 把紅豆清洗，侵泡兩個(gè)鐘頭，大棗清洗削皮

2、鍋中放進(jìn)大棗、紅豆，添加600mL水，倒進(jìn)老紅糖，待棗和紅豆軟爛就可以食用。

除開飲食搭配以外，大家還應(yīng)留意些什么？

01 喝粥勿貪大求全，忌貪熱

因?yàn)樘鞖夂?，許多 人鐘愛喝香醇骨頭湯或是打邊爐（吃麻辣燙）。一圈朋友圍坐一起邊吃邊聊分外溫暖。但肉里的蛋白、鈣、礦物（含鐵）等營養(yǎng)成分并不會(huì)有多少燉到湯里，能越燉越大的絕大多數(shù)全是肉里的植物油脂。因而，喝粥的情況下提議操縱量，吃麻辣燙最好是不必喝煮了長時(shí)間的高湯。此外，超出65 ℃ 之上的食材很有可能燒傷食道，因此 大家最好等食材放溫了再吃。

02 多飲水，防干躁

雖然下雪季節(jié)華北地區(qū)降雨下雪增加，但廣州地區(qū)卻很干躁。一是食材上留意降低辛辣食物刺激性及其過多鹽油食材的攝取，防止造成呼吸系統(tǒng)不適感。二是確保攝取的水份充裕。能夠喝1600到1800mL的水，或是進(jìn)餐一些熱粥、豆槳、自做牛乳茶、蔬菜水果這類含有水份的食材。簡易分辨水喝的是否足夠，便是看尿里是不是呈全透明沒有顏色或淺黃色的情況。

此外，適度應(yīng)用空氣加濕器讓氣體潮濕、應(yīng)用保濕補(bǔ)水實(shí)際效果極強(qiáng)的潤膚乳或口紅等，都對(duì)合理減輕皮膚干有協(xié)助。

03 陽光照射和健身運(yùn)動(dòng)

受強(qiáng)冷空氣危害，很多人的戶外活動(dòng)游戲時(shí)間廣泛降低，非常是年長者很容易長坐乃至是久躺沒動(dòng)，對(duì)全身上下非常是腳部的血液循環(huán)系統(tǒng)、脊椎的工作壓力等都是有危害。另外，缺乏戶外活動(dòng)也大大減少了風(fēng)吹日曬時(shí)間。很多人都了解陽光直射可以讓身體造成維他命D，它的關(guān)鍵功效便是推動(dòng)人體骨骼消化吸收優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。必須留意的是，日曬時(shí)肌膚要直接接觸太陽，隔著夾層玻璃或是擦抹防曬乳后，日照市所造成維他命D的實(shí)際效果會(huì)受到非常大影響。針對(duì)一部分沒法常常出門主題活動(dòng)和日曬的臥床不起年長者，應(yīng)留意提供含維他命D豐富多彩食品類，如金槍魚、大青魚、牛乳、生雞蛋等。也可加上魚油等含維他命D的中藥制劑。

沒有供暖設(shè)備的北方人，冬天取暖全靠抖。很多人能躺在床上就肯定下不來地，能在溫暖的房間內(nèi)坐下來就肯定不出門。但我仍然提議大伙兒還是要主題活動(dòng)主題活動(dòng)。不用冒著清晨的嚴(yán)寒，醒來后在房間內(nèi)做一些走動(dòng)主題活動(dòng)，四肢屈伸主題活動(dòng)或是人體按摩操；每頓飯餐后到戶外走一走，日曬；標(biāo)準(zhǔn)容許的狀況下可做一些節(jié)奏輕快的健身運(yùn)動(dòng)，像打門球、老年保健操等。既能夠推動(dòng)腸道蠕動(dòng)，也可以讓人體獲得更強(qiáng)的伸展。