因子

近期和老學(xué)生們聚會(huì)活動(dòng)，被問到的數(shù)最多的難題便是，有木有方法防止認(rèn)知癥。

確實(shí)，人一但到中年，大家每一個(gè)人很有可能都意識(shí)到自身的記憶力早已比不上過去；而大家的爸爸媽媽，大多數(shù)都早已超出75歲，進(jìn)到到認(rèn)知癥的多發(fā)年齡層。

依據(jù)英國(guó)老年性癡呆學(xué)好的數(shù)據(jù)信息，81%的老年性癡呆病人集中化在75歲及之上的群體。

來源于：英國(guó)老年性癡呆學(xué)好

很多年至今業(yè)內(nèi)的的共識(shí)是，采用健康的概念對(duì)策，有可能減少得老年性癡呆病的風(fēng)險(xiǎn)性。

盡管現(xiàn)階段沒有一項(xiàng)科學(xué)研究能夠說明老年性癡呆病可以徹底防止（也就是不可?。?，但假如老年性癡呆病是人們的命運(yùn)，把病發(fā)時(shí)間延遲兩年也是非常好的。

要讓人的大腦維持在身心健康情況，就需要鑒別損害人的大腦的風(fēng)險(xiǎn)因素。

英國(guó)的腦健康科普工作人員幫大家小結(jié)了12條日常生活普遍的損害人的大腦的不良習(xí)慣，如今就討論一下這一有趣的視頻吧！

– 洪立

12個(gè)損害人的大腦的不良習(xí)慣

人的大腦是人體全部主題活動(dòng)的自動(dòng)控制系統(tǒng)。但是你清楚嗎，大家大部分人的平時(shí)習(xí)慣性，實(shí)際上會(huì)防礙了大家人的大腦的一切正常運(yùn)行。更槽糕的是，很多習(xí)慣性會(huì)導(dǎo)致比較嚴(yán)重的長(zhǎng)期性不良影響。

掌握怎樣照顧好自己最重要的人體器官尤為重要。這代表著你需要考慮到做一些有利于人的大腦保持健康的事兒，并防止做損害人的大腦的事兒。

下列這種習(xí)慣性比你想像的更非常容易損害人的大腦 –

1. 曝露在過大的噪聲中

非常是針對(duì)這些住在大城市里的人，你的耳朵里面?zhèn)涫芨鞣N各樣噪聲的摧殘。想一想轎車和工程施工的響聲吧！

并且，假如你常常戴著耳、用超大型聲音播放視頻你喜愛的歌，你最好改正這一習(xí)慣性。

聽高聲量的歌曲只是三十分鐘，便會(huì)對(duì)你的英語(yǔ)聽力導(dǎo)致永久性危害。

那這對(duì)你的人的大腦有哪些危害呢？

專家早已證實(shí)，缺失英語(yǔ)聽力與認(rèn)知能力減低擁有 密切關(guān)系。

實(shí)際上，聽力損失會(huì)提升喪失腦部的風(fēng)險(xiǎn)性。針對(duì)成人而言，還提升得了老年性癡呆病的風(fēng)險(xiǎn)性。

聽歌的情況下，你的耳朵里面必須持續(xù)融入聲音，給你感覺聲音還不夠大。這就是為何你能常常調(diào)高聲音的緣故。

隔三差五地取下手機(jī)耳機(jī)歇息三十秒再戴上，短暫性的歇息之后你能發(fā)現(xiàn)音樂響聲太大。

沒有錯(cuò)，那便是你一直以來聽見的聲音，但你并沒有發(fā)覺。

聽歌的情況下，盡可能將手機(jī)耳機(jī)的聲音維持在50%之內(nèi)，不可以再去聽更高聲量的歌曲了，并且盡可能不必時(shí)刻都塞著手機(jī)耳機(jī)。

2. 很多時(shí)間暗夜里渡過

黑喑能給人產(chǎn)生寧?kù)o。我也不知道大家是否那么覺得的，總之我更喜歡灰暗的私秘自然環(huán)境。這也包含我還在電腦前面工作中的時(shí)間。

可是，人體必須太陽(yáng)光。長(zhǎng)期處在黑喑自然環(huán)境中會(huì)造成抑郁癥，最后造成人的大腦衰落。

因此還有機(jī)會(huì)得話，出去走走接納當(dāng)然陽(yáng)光照射吧！

3. 欠佳的飲食搭配挑選

營(yíng)養(yǎng)成分的飲食搭配很重要，這能夠使人的大腦處在最好運(yùn)行狀態(tài)。

不奇怪的是，盡管有一些食材能夠讓人的大腦更為身心健康，但也是有一些食材的作用正好相反，例如油炸食品 -沒有錯(cuò)，包含絕大多數(shù)的中式快餐。

油炸食品并沒什么營(yíng)養(yǎng)成分。常常吃油炸食品會(huì)危害你的心里健康。

攝取過多糖份也是個(gè)問題。過多的糖份與許多 健康問題相關(guān)，包含肥胖癥、糖尿病患者；更比較嚴(yán)重的是癌病。

過多的糖份危害食材中營(yíng)養(yǎng)元素的消化吸收，長(zhǎng)久以往會(huì)造成缺乏營(yíng)養(yǎng)，其不良影響便是腦生長(zhǎng)發(fā)育緩減，由于人的大腦沒有得到充裕的營(yíng)養(yǎng)成分。

因此，你應(yīng)該盡量減少吃油炸食品和過多的糖份，而挑選純天然營(yíng)養(yǎng)食品。

4. 抽煙

盡管近幾十年來抽煙狀況有一定的減輕，但抽煙的人還是有很多。

大家都聽聞過抽煙的危害，可是你清楚嗎，抽煙也會(huì)對(duì)人的大腦導(dǎo)致極大的損害。

吸進(jìn)的煙會(huì)降低進(jìn)到人的大腦中的co2，這代表著你的人的大腦沒法一切正常運(yùn)行。

研究表明，抽煙與老年性癡呆病及其認(rèn)知癥擁有 緊密的聯(lián)絡(luò)。

除此之外，大家都了解抽煙會(huì)造成肝癌。這種DNA復(fù)制時(shí)出現(xiàn)錯(cuò)漏而造成的腫瘤細(xì)胞，也會(huì)出現(xiàn)在人的大腦中。

5. 過多喝酒

喝一杯葡萄酒實(shí)際上沒有什么，隔三差五地小酌一杯也沒有什么難題。可一旦你剛開始成癮，難題就來了，這時(shí)候便會(huì)剛開始危害到你的人的大腦。

大部分的嗜酒者欠缺維生素b21和鎂。維生素b21不夠會(huì)造成糊涂和記憶減退、人的大腦敏感度降低及其脾氣暴躁；而缺鎂會(huì)造成憂郁癥、定項(xiàng)阻礙和愛生氣。

由于之上二點(diǎn)應(yīng)當(dāng)可以看出，酗酒上癮會(huì)對(duì)你的人的大腦造成負(fù)面影響。

6. 長(zhǎng)坐的生活方式

在沙發(fā)上歇息沒什么難題，那樣實(shí)際上對(duì)給你益處；但假如一整天都坐下來、非常少健身運(yùn)動(dòng)或不健身運(yùn)動(dòng)得話，你的人的大腦和身心健康都是遭受危害。

怠惰的生活習(xí)慣會(huì)造成糖尿病患者和心肌梗塞，進(jìn)而立即造成頭部退行性疾病。因此要保證 每日都出來走走，最少吸氣一些空氣清新。

在你的小區(qū)散散心或是去健身會(huì)所。你越活躍性，你的人的大腦也就越活躍性。

7. 另外做多種每日任務(wù)

研究表明，常常另外做多種每日任務(wù)會(huì)阻攔腦部發(fā)育并對(duì)人的大腦導(dǎo)致?lián)p害。怎么會(huì)那樣呢？

由于人的大腦在另外做多種每日任務(wù)時(shí)，承擔(dān)情感控制、管理決策和同理心的灰質(zhì)會(huì)變小。

以便防止這一狀況產(chǎn)生，最好是一次只做一件事。無論你是在干什么，那樣不但能提升你的高效率，還能保護(hù)你的人的大腦。

8. 休息不好

睡眠質(zhì)量是身體健康的關(guān)鍵一部分。歷經(jīng)悠長(zhǎng)的一天后入眠，你的人的大腦才還有機(jī)會(huì)歇息和修復(fù)。

如果你休息不好的情況下，你的人的大腦就沒法歇息，造成大腦神經(jīng)的損害，及其初期的記憶力遺失乃至老年性癡呆病。

因而充足的睡眠是很重要的，你每日應(yīng)當(dāng)有八小時(shí)上下的睡覺時(shí)間。

假如給你失眠癥的困惑，應(yīng)當(dāng)限定咖啡堿和乙醇的攝取量，臨睡前已不看電子產(chǎn)品的顯示屏。

那樣做你不但會(huì)長(zhǎng)期性改進(jìn)你的思維能力，并且早上起來也會(huì)更為舒服。

9. 得病的情況下工作中

很多人以便學(xué)習(xí)培訓(xùn)和工作放棄了自身的身心健康。但是，得病的情況下或者手術(shù)恢復(fù)期逼迫自身的人的大腦工作中或?qū)W習(xí)培訓(xùn)并不是個(gè)好點(diǎn)子。

如果你身體不舒服、與病痛斗爭(zhēng)的情況下，你的人體會(huì)集中化全部的資源用以修復(fù)，你的人的大腦也是這般。

如果你的人的大腦擁有其他必須潛心的事兒時(shí)，實(shí)際上是在過多工作中。那樣的話2件事都做不太好。

因此為你自身，得病的情況下就不必念書或工作中了，休假在家里待著好好休息，照顧自己。

10. 不報(bào)名參加認(rèn)知能力刺激性主題活動(dòng)（不動(dòng)腦筋）

如同全身肌肉一樣，經(jīng)常性主題活動(dòng)人的大腦，它便會(huì)委縮。例如常常延遲讀書計(jì)劃，長(zhǎng)期性下來，總是加快你思維能力和語(yǔ)言表達(dá)能力的衰落。

研究表明，基本上不吭聲且不與別人相處，會(huì)對(duì)人的大腦造成不良影響。不積極開展會(huì)話時(shí)，你的大腦神經(jīng)處在休眠模式，造成大腦萎縮。

因此給你的人的大腦以最好水準(zhǔn)動(dòng)一動(dòng)，保證 常常閱讀文章，玩一些益智類游戲，并按時(shí)報(bào)名參加教育性會(huì)話。

11. 蒙著頭入睡

你或許感覺用絨毯遮住腦殼舒服溫暖，但蒙著頭入睡會(huì)使你吸進(jìn)大量二氧化碳。

降低co2的攝取、吸進(jìn)過多的二氧化碳，會(huì)對(duì)你的人的大腦造成不良影響、不利你的健康的概念，由于co2對(duì)人的大腦的運(yùn)行尤為重要。

因此最好是不必蒙著頭入睡。如果你覺得夜里太冷了，最好是調(diào)整一下室溫。

12. 飲用水不夠

大家都了解，飲水不但是務(wù)必的，并且是大家能對(duì)自身人體做的最贊的事。

水有利于調(diào)整大家體內(nèi)溫度、消化吸收食材、潤(rùn)化骨節(jié)，并且還是人的大腦和脊柱的油壓緩沖器。

殊不知，假如你由于沒有為人體供電而處在脫干情況得話，你人體的一些作用將發(fā)現(xiàn)異常，包含專注力和記憶能力。

脫干危害人體的電解質(zhì)溶液水準(zhǔn)，造成思維能力的更改。

以便確保人的大腦身心健康運(yùn)行，你需要常常飲水。

來到炎炎夏日，你一直在戶外主題活動(dòng)時(shí)飲水越來越至關(guān)重要。因此每日帶一個(gè)可多次重復(fù)使用的水杯，往里倒?jié)M冷飲店！

我明白，這看上去仿佛干什么都是損害人的大腦一樣。但喜訊是，你能更改習(xí)慣性呀！

即然你對(duì)這些方面擁有這么多的掌握，保持人的大腦身心健康便會(huì)輕輕松松很多。你之后會(huì)感謝自己的！