俗話說的好：“一夕不臥，100天難復”好的睡眠質量針對人而言確實很重要。非常是中老年人人群，有著一個好的睡眠質量是很多人期盼渴望的。國學大師南懷瑾，一生研修儒釋道的經典，也潛心健康養生。以94歲的高壽與世長辭，他說道：中藥西藥都比不上早點睡覺，佛家道家我還是堅信入睡。好的睡眠質量，決不是靜止不動的地下停車場，只是人體的加氣站。他能夠解救你的工作中和人體，是肯定的第一生產力，如果你用對方法。

實際上，人體生物鐘不規律性，會造成 內分泌失調；保持清醒的時間越長則越疲倦。而長期性的休息不好，比亞急性的經常熬夜整夜更比較嚴重。有研究表明，持續兩星期每日降低睡眠質量 2 鐘頭和持續 48 鐘頭晚上不睡覺，都是減少人的大腦的認知功能，危害是一樣一樣的，但漫性休息不好必須的修復時間，卻要比整夜大量。

經常熬夜能補回家嗎？假如僅僅有時候經常熬夜，補個覺就能修復，睡眠質量高效率乃至比一切正常入睡還高。但如果是長期熬夜，就不易補回家了。長期性熬夜，會讓人體生物鐘錯亂，更不易入睡，常常淺眠夢多。如果身體生長激素代謝出現混亂，就很有可能會造成心腦血管疾病、肥胖癥和糖尿病患者等新陳代謝病癥。

親睦家里有多個小竅門助招睡眠質量

01：留意光源調整：對人體生物鐘危害較大的，莫過光源，無論太陽光還是人工合成光。經常熬夜時要確保有充足強的陽光照射，而大白天歇息時能夠考慮到戴個睡眠眼罩。

02：喝開水緩解疲勞：經常熬夜會讓加快人體水分缺失，因此 經常熬夜后要還記得多喝1~2一杯水，立即填補水份。飲水也盡可能挑選溫開水，經常熬夜時喝大量咖啡或功能飲料會讓神經系統過多興奮，加劇心肺功能壓力。

03：立即補充營養元素：經常熬夜時經常會用眼過度，導致短暫性的視力下降，因此 要多吃一些含有維生素D和C的食材，填補B族維生素也可以協助減輕。

南懷瑾先生說:真實的睡眠質量，是在「一呼一吸」中間，那時，確實沒有想法，宛如「小死」，才可以有醒來時真實的「再生」。入睡，是天地最補人的物品，沒有之一。期待諸位老年人小伙伴們都能有著一個好的睡眠質量。